高血圧

動脈硬化

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心臓に起こる合併症

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脳に起こる合併症

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腎臓に起こる合併症

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目に起こる合併症

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血管に起こる合併症

生活習慣の改善

ストレスを溜めず、睡眠や休息時間をしっかり取ることが大切です。また、身体が冷えることで血圧の上昇を招くため、冷やさないようにしましょう。

ストレス

ストレスが溜まると血圧の上昇を招きます。スポーツや趣味など息抜きの時間を確保するなど、スケジュールを見直してみましょう。

休息・睡眠

睡眠や休息時間が不十分だとストレスや疲労が溜まり、血圧の上昇を招きます。忙しい時期もあるかと思いますが、できるだけ睡眠や休憩時間を取るように心がけましょう。

血行の改善

冷えは血圧の上昇を招くため、身体を冷やさないように気を付けましょう。湯船につかると血管が拡張して血行が良くなるので、夏の時期でもできる限り湯船につかるようにしましょう。冬は暖かい浴室から外に出ると急激に冷えてしまうので、脱衣所も暖めておくようにしましょう。なお、患者様によって適切なお湯の温度や入浴時間は異なるため、医師から指示された内容をしっかり守るようにしましょう。

軽い運動の習慣化

ウォーキングやサイクリング、エアロビクス、水泳など、軽い有酸素運動を習慣化することが効果的です。運動メニューは激しいものではなく、1分間の心拍数が100～120ほどになる運動が有効です。1日30以上の運動を、少なくとも週に3～4回以上、できれば毎日行うようにしてください。

食事習慣の改善

カロリーや脂質、塩分の摂取量を管理しましょう。高血圧のみならず、様々な生活習慣の改善・予防にも効果的で、老化予防にも繋がります。

減塩

塩分を摂り過ぎると、塩分を薄めようと細胞内の水分が血管内に引き込まれます。それにより、血液量が増え、高血圧状態となります。特に、日本人は日頃から塩分摂取量が多く、1日の塩分摂取量は平均11～12gほどとなっています。摂取量の目標値は男女異なり、男性は8g、女性は7gまでに抑えることで血圧を適正値に維持することが期待できます。無理をしていると長続きしないので、加工食品をできるだけ控える、ハーブや香辛料を使って味付けを工夫するなど、できることから取り組んでみましょう。

カロリー・脂質

肥満の方は、適正体重までダイエットすることで高血圧や他の生活習慣病の改善が期待できます。肥満・高血圧の方で、脂質異常症（高脂血症）や糖尿病のいずれかを合併している場合、特に脂質・カロリー制限に取り組むことが求められます。揚げ物やマヨネーズ、動物性脂肪などを可能な限り控え、海藻や野菜、キノコなどを意識的に摂取し、バランスの整った食事を3食摂るように心がけてください。 肥満の人が1kg減量すると、約2㎜Hgも血圧が低下するといわれています（個人差はあります）。しかし、急激な減量は体への負担が大きいため、正しい方法で行っていきましょう。

嗜好品と血圧

タバコやお酒などの嗜好品も血圧を上昇させるため、節度を持って摂取してください。

喫煙

喫煙習慣があったとしても高血圧にならない場合もありますが、動脈硬化の進行を招き、様々な心、脳疾患のリスクを高めてしまいます。また、喫煙によって高血圧になると、心筋梗塞や脳卒中を発症する可能性を高めます。こうした疾患のみならず、呼吸器疾患の予防にもなるので、節煙・禁煙に取り組みましょう。

飲酒

飲酒が適量であれば問題になることはほぼないですが、大量のお酒を飲むことが多いと、血圧を上昇させてしまいます。また、高尿酸血症(痛風)や肝臓障害、脂質異常症(高脂血症)、糖尿病を引き起こす恐れもあります。